沙袋绑腿的好处和坏处

摘要：绑腿沙袋是一种常见的健身锻炼方式，脚上绑沙袋去打篮球，希望能够跳得更高些；脚上绑沙袋去跑步，希望能够跑得更快些。绑腿沙袋这种方式能增强腿部肌肉和力量，但过度运动会造成肌肉神经血管的损伤，一般而言，绑腿要适当。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。下面为大家详细结合沙袋绑腿的好处和坏处，一起来了解一下吧。

一、沙袋绑腿的好处和坏处

沙袋绑腿的好处

1、增长腿部力量

首先，绑沙袋是一种负重训练，相对于徒手训练来说，对肌肉的刺激更强烈，能够促进肌肉的生长和力量的增长。

2、训练爆发力

其次，这种绑沙袋的训练方法对增强爆发力是非常有效的，能够增强身体的移动能力，就连专业运动员也会采用这种训练方法。

3、增强腰腹核心力量

最后，绑沙袋这种训练方法可以在锻炼腿部肌肉的同时，增强腰腹核心的力量，这也是被很多人忽略掉的一大好处。

沙袋绑腿的坏处

1、不利于腿部发育

如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对腿部发育不利。

2、易使膝部劳损

其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。久而久之容易使膝部劳损。

二、绑腿沙袋对练弹跳有帮助吗

有一些作用，但是效果不明显。沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外还有铁砂以及锌砂，具体情况需根据锻炼的要求。